锻炼肌肉酸痛怎么缓解

缓解锻炼后肌肉酸痛可采取拉伸、热敷、按摩、休息、适当运动和饮食调整等方法，促进血液循环，饮食上多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

1.拉伸

锻炼后对酸痛的肌肉进行静态拉伸，有助于减轻肌肉紧张，缓解酸痛。

2.热敷

用热毛巾或热水袋对酸痛的肌肉进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3.按摩

对酸痛的肌肉进行按摩，有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

4.休息

给肌肉足够的休息时间，让肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

5.适当运动

适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但要注意运动强度和时间，避免过度运动。

6.饮食调整

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。