运动时心率达到多少才能减脂

一般运动时心率达到最大心率的60%-80%能较好地减脂。

运动时，心率达到一定的范围能有效促进减脂。通常，减脂心率可通过公式(220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%来计算。一个30岁的人，其减脂心率大约在114至152次/分钟之间。

但是，刚开始运动时，机体主要消耗的是肌糖原，即碳水化合物所提供的能量，大约15至20分钟后，才开始燃烧体内脂肪。所以，要想达到较好的减脂效果，除了保持适当的心率，还要注意运动时长，建议每次有氧运动持续30分钟以上。

每个人的身体状况和运动能力不同，所以应根据自身情况调整运动强度和时间，避免过度疲劳或受伤。