焦虑症的放松疗法

焦虑症的放松疗法包括深呼吸练习、肌肉放松练习、冥想和放松音乐、渐进性肌肉松弛等。

1.深呼吸练习

慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，感受气息进出身体的感觉，同时，重复几次深呼吸，让身体逐步放松。

2.肌肉放松练习

从脚部开始，逐步向上放松身体的每一块肌肉，感受肌肉的松弛，可以通过紧张和放松肌肉来对比放松的感觉。

3.冥想和放松音乐

可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或听一些放松的音乐。此外，可以想象一些宁静的场景，如海滩、森林等，帮助放松身心。

4.渐进性肌肉松弛

先紧张身体的某一组肌肉，保持几秒钟，然后放松，依次进行全身肌肉的紧张和放松，体验放松的感觉。