成年人吃什么补钙

成年人可以通过饮食来摄取足够的钙，含有丰富的钙的食物有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源，一杯（240毫升）牛奶含有约300毫克钙。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品含有丰富的钙，而且大豆中的植物固醇还能降低钙的流失。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中的钙含量虽然不如乳制品和豆制品高，但也是钙的重要来源之一。

4.坚果和籽类

杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类含有丰富的钙，可以作为零食食用。

5.鱼类

三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的钙的同时，还含有促进钙吸收的维生素D。