预防骨质疏松的主要措施有哪些

预防骨质疏松的主要措施有健康饮食、适度运动、戒烟限酒、定期体检等。

1.健康饮食

摄入足够的钙，其中含有丰富的钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。维生素D有利于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳、食用鱼肝油或补充剂来获取。

2.适度运动

负重运动如步行、跑步、举重等，有利于增强骨骼。柔韧性和平衡训练，可减少跌倒和骨折的风险。

3.戒烟限酒

吸烟会降低骨密度，增加骨折风险；而过量饮酒会影响钙的代谢。

4.定期体检

如骨密度检查，可早期发现骨质疏松。