怎么缓解烦躁的情绪

缓解烦躁情绪的方法包括深呼吸与放松练习、分散注意力、寻求社交支持等。

1.深呼吸与放松练习

慢慢地吸气，直到肺部充满空气，再缓慢地呼出。重复几次，有利于降低心率，放松紧张的肌肉。

渐进性肌肉松弛法。从脚趾开始，逐步紧张和放松身体的每一部分肌肉，直到头部。该方法有利于你意识到身体的紧张感并学会释放它们。

2.分散注意力

如散步、跑步、瑜伽或游泳等，这些活动可以释放身体内的紧张能量，并产生内啡肽等有利于放松的化学物质。

3.寻求社交支持

与朋友或家人交流，分享自己的感受，听取他们的建议或只是简单地聊聊天，都能帮助缓解烦躁情绪。