一到考试就紧张怎么办

一到考试就紧张，可以通过适当活动、听轻音乐、自我暗示等方法处理。

1.适当活动

如果发现自己一到考试就紧张，可以提前做一些低强度的体育锻炼。建议到户外慢跑，或在室内做伸展运动、扩胸运动等，充分活动肌肉，但不要过度运动。

2.听轻音乐

考试紧张可以通过听轻音乐的方式缓解。听音乐不仅可使肌肉变得松弛，也能放松精神，让精神保持愉悦，内心压力得到释放。

3.自我暗示

考生要学会给自己积极暗示，要努力树立起必胜的信念，要有足够的自信心。适当降低要求，制定与自己水平相当的目标，这样可以减少紧张焦虑感，可以让身心逐步放松。