晚上经常失眠怎么办才好

晚上经常失眠，可采取以下措施：

1.建立规律的作息

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体适应规律的作息。

2.营造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、凉爽、黑暗，更换舒适的床垫和枕头。

3.避免睡前刺激

睡前几小时避免饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料，减少电子设备的使用，由于屏幕发出的蓝光可能影响睡眠。

4.适度运动

白天进行适当的运动，但避免睡前剧烈运动。

5.放松心情

尝试深呼吸、冥想或听轻音乐等放松技巧，减轻压力。

通过遵循这些建议，可以逐渐改善失眠问题，享受更好的睡眠。