吃什么补钙效果好

吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海鲜等食物补钙效果较好。

1.奶制品

牛奶、羊奶等，这类食物不仅钙含量丰富，而且吸收率高。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，这些豆制品在制作过程中加入了石膏或卤水，增加了钙的含量。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、韭菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，而且还含有维生素K等营养素，有利于钙的吸收和利用。

4.坚果

如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中含有丰富的钙和蛋白质，可以作为零食食用。

5.海鲜

如鱼、虾、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，而且还含有维生素D等营养素，有利于钙的吸收和利用。