吃什么补钙

有利于补钙的食物主要包括奶制品、豆制品、坚果和籽类、鱼类、蛋类等。

1.奶制品

奶制品是钙的良好来源，包括牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物含有丰富的优质蛋白质和维生素D，有利于钙的吸收和利用。

2.豆制品

如豆腐、豆浆、豆干等，也是补钙的不错选择，它们含有丰富的植物蛋白质和钙。

3.坚果和籽类

如杏仁、芝麻、南瓜子等，虽然含钙量相对较低，但也是良好的钙补充食物。

4.鱼类

如三文鱼、沙丁鱼等，含有丰富的蛋白质和维生素D，同时也是钙的良好来源。

5.蛋类

如鸡蛋，含有丰富的蛋白质和多种维生素，也是钙的来源之一。