补钙吃什么食物好

想要补钙，日常可吃些乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果和种籽、鱼类等食物。

1.乳制品

牛奶、酸奶和奶酪是极好的钙源。一杯（240毫升）牛奶含有约300毫克钙。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品含有丰富的钙。比如，100克豆腐含有约138毫克钙。

3.深绿色蔬菜

比如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等，这些蔬菜含有丰富的钙，同时还提供其他营养物质。

4.坚果和种籽

杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和种籽也是钙的良好来源。

5.鱼类

一些含有丰富的油脂的鱼，如三文鱼、沙丁鱼和鳟鱼，含有一定量的钙。