补钙食物都哪些

补钙食物主要包括乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果和种籽、鱼类等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是丰富的钙来源，一杯（240毫升）牛奶含有约270毫克的钙。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品含有丰富的钙，比如，100克豆腐中含有约138毫克的钙。

3.深绿色蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，这些蔬菜含有丰富的钙，同时还提供其他营养物质。

4.坚果和种籽

杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和种籽也是钙的良好来源。

5.鱼类

一些含有丰富的脂肪的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鳟鱼，含有一定量的钙。