总是失眠睡不着觉怎么办

总是失眠睡不着觉，可通过调整作息、改善环境、放松身心、饮食调节等方法进行治疗。

1.调整作息

尽量保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，培养生物钟。

2.改善环境

确保卧室安静、舒适，避免噪音和强光的干扰。同时，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具，营造良好的睡眠环境。

3.放松身心

睡前进行深呼吸、冥想等放松练习，有利于缓解压力、放松身心。同时，避免在睡前进行剧烈运动或接触刺激性物质。

4.饮食调节

适当食用有利于睡眠的食物，如香蕉、热牛奶等，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。