补钙吃什么效果最好

补钙效果较好的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的优质蛋白质和钙，是补钙的良好来源。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有利于钙的吸收和利用。

4.坚果和籽类

杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类也是钙的良好来源。

5.鱼类

如三文鱼、沙丁鱼等，这些鱼类含有丰富的维生素D，有利于钙的吸收。