吃什么可以补钙

有利于补钙的食物主要包括奶制品、豆制品、坚果和籽类、海鲜等。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，其中的钙易于被人体吸收利用。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是补钙的好选择，它们含有丰富的植物雌激素，对女性健康有益。

3.坚果和籽类

杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类含有一定量的钙，同时还含有丰富的蛋白质、健康脂肪和其他营养素。

4.海鲜

鱼、虾、贝类等海鲜也是钙的良好来源，其中的钙含量较高，且易于被人体吸收。