老年人缺钙怎么补钙

老年人缺钙可通过食补、药补等方法补钙。

1.食补

老年人应增加含有丰富的钙的食物摄入，如牛奶、奶制品（酸奶、奶酪等）、虾米、大豆及豆制品、鱼类（特别是三文鱼、鲑鱼等含有丰富的钙和维生素D的鱼类）、海带、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝等）以及坚果类（杏仁、核桃、芝麻等）。这些食物都是优质的钙来源。

2.药补

在必要时，老年人可以在医生指导下服用钙补充剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。这些药物能够有效补充钙质，但需注意适量服用，避免过量。