补钙吃什么东西最好

补钙效果较好的食物为乳制品、豆制品以及绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙，而且其中的钙容易被人体吸收利用。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。

3.绿叶蔬菜

许多绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，含钙量也比较丰富。

4.坚果和籽类

一些坚果和籽类食物，如杏仁、芝麻、南瓜子等，也含有一定量的钙。

5.鱼类

某些鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，含有丰富的维生素D，有利于钙的吸收。