成年人补钙要吃什么好

成年人补钙可以适量吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类以及鱼类等。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的优质蛋白质和钙，是补钙的良好来源。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是钙的良好来源。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜含有丰富的钙和维生素K，有利于钙的吸收和利用。

4.坚果和籽类

杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和籽类含有丰富的钙和蛋白质。

5.鱼类

如三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的钙和蛋白质。