吃什么补钙比较好比较快

要想补钙效果好、速度快，需选择合适的补钙食物、合适的补钙剂。

1.选择合适的补钙食物

乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的优质蛋白质和钙，是补钙的良好来源。豆制品，如豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的良好来源，而且还含有丰富的植物蛋白。

2.选择合适的补钙剂

碳酸钙一种常见的补钙剂，含钙量高，吸收率也较高。乳酸钙的吸收率较高，适合胃肠道不适的人群。氯化钙的吸收率较高，但口感较差，一般不单独使用。