跑完步膝盖痛怎么办

跑完步膝盖痛可以通过休息、冰敷、加压包扎等方法处理。

1.休息

让膝盖得到充分的放松，避免进一步损伤。持续的运动可能会加重疼痛和不适。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天可多次。冰敷有利于减轻肿胀和疼痛，缓解炎症反应。

3.加压包扎

可以使用弹性绷带适度加压，但注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以限制肿胀进一步发展。

在膝盖恢复期间，要避免长时间站立、行走或进行其他剧烈运动。可进行一些低强度的康复训练，如直抬腿等，增强膝盖周围肌肉的力量，但要注意循序渐进。