运动以后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是正常现象，可通过休息、拉伸、热敷、按摩等方式缓解。

1.休息

给肌肉足够的时间恢复和修复。在酸痛期间，减少剧烈运动，让肌肉有机会缓解疲劳。

2.拉伸

进行静态拉伸有助于拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张。重点关注运动中使用的肌肉群。

3.热敷

使用热敷布或热毛巾敷在酸痛的部位，促进血液循环，放松肌肉。

4.按摩

轻轻按摩肌肉，帮助减轻肌肉酸痛和紧张。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间过长、伴随其他症状或影响日常生活，建议到医院就医。