病情描述:拉腿筋的正确方法
主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
拉腿筋指拉伸腿部肌肉和韧带,其方法包括单腿站立拉伸、坐姿压腿、跨步伸展等。
1、单腿站立拉伸
首先保持身体放松,并以山式站立将右腿弯曲、抬高,随后用右手抓住右脚趾尽量使右腿像向侧面伸直,在保持两次呼吸后换腿进行。
2、坐姿压腿
取坐位并将双腿伸直,随后右腿屈曲跨过左腿,再用左手环抱右膝盖并逐步向内侧压,可以锻炼、拉伸大腿肌肉。
3、跨步伸展
将一脚踩在板凳上随后髋部用力使身体保持前倾位,从而使站立腿大腿肌肉伸展,在维持数秒后可交替进行。