怎么锻炼颈椎

锻炼颈椎可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和沉肩运动等方法处理。

1.颈部伸展运动

站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，再换另一侧。这样可以帮助放松颈部肌肉，增加颈部的柔韧性。

2.颈部旋转运动

缓慢地将头向一侧旋转，尽量看向肩膀后方，保持15-30秒，再换另一侧。此动作可活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。

3.耸肩和沉肩运动

双肩缓慢上耸，再缓缓下沉，重复多次。能缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环。