膝关节锻炼方法

膝关节的锻炼方法包括静蹲、膝桥、深蹲、抬腿等。

1、静蹲

背靠墙壁，双脚双膝与肩同宽，双手放在膝盖上，缓慢下蹲，直到小腿与地面平行，再缓慢起立。

2、膝桥

仰卧位，双膝屈曲，双足踩在地上，缓慢抬高臀部，直到膝盖和臀部成一条直线，再缓慢放下。

3、深蹲

站直，双脚与肩同宽，双手放在腰间，再缓慢下蹲，直到臀部触及地面，再缓慢起立。

4、抬腿

仰卧位，双脚并拢抬起，在空中停顿片刻，再缓慢放下。