如何锻炼颈椎

锻炼颈椎可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和放松、对抗练习、米字操等方法。

1.颈部伸展运动

缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，增加颈部的灵活性。

2.颈部旋转运动

轻轻地转动头部，向左和向右旋转，尽量达到最大幅度，但不要过度用力。此动作有利于活动颈椎关节，改善颈部的活动范围。

3.耸肩和放松

双肩缓慢上耸，然后放松，重复多次。这可以缓解颈部和肩部的紧张。

4.对抗练习

双手交叉放在脑后，头部向后用力，同时双手向前对抗，持续几秒钟后放松。这个练习能增强颈部肌肉力量。

5.米字操

以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，可全方位活动颈椎。