缩阴运动怎么做才正确

缩阴运动，也被称为凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的自主性收缩锻炼。其目的是增强尿道的阻力，提高控尿能力，防止压力性尿失禁。以下是正确的缩阴运动步骤：

1.在开始训练之前，先确保膀胱是空的。

2.找一个舒适的地方躺下，保持臀部和腹部的肌肉放松。

3.双臂平放在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺在地面上。

4.收缩盆底肌肉，保持收缩状态五秒钟。

5.慢慢地放松盆底肌肉，保持放松状态十秒钟。

6.这算是一次完整的收缩-放松周期，一组包含十次这样的周期。

7.每天进行三组这样的训练。

坚持进行凯格尔运动可以帮助预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题。需要注意，正确的做法和持之以恒是关键，因此请务必保持训练的规律性和正确性。