考前焦虑症怎么缓解

考前焦虑症可以通过规律作息、合理膳食、深呼吸与放松训练等方法改善。

1、规律作息

制定并遵守规律的作息时间表，确保每天有足够的睡眠，有利于减轻情绪焦虑不良情绪。

2、合理膳食

多吃胡萝卜、香蕉、苹果、橙子等富含营养的食物，避免过多摄入高糖、高脂和加工食品，帮助提供身体所需的营养，维持大脑的正常功能，改善考前焦虑症。

3、深呼吸与放松训练

每天练习深呼吸和放松训练，每次持续5-10分钟，帮助激活副交感神经系统，减少应激激素的分泌，从而降低焦虑水平。

除此之外，通过记录自己的焦虑情绪和触发因素，学习放松技巧，并尝试改变消极的思维方式，以减轻焦虑情绪。