腰椎间盘恢复锻炼方法

腰椎间盘恢复锻炼的方法如下：

游泳、挺腹运动、小燕飞法、直腿抬高、臀桥运动以及跪姿平板支撑等锻炼方式，可以增强腰背部肌肉的力量，促进血液循环，减轻炎症反应，有利于恢复腰背肌肉和下肢力量，缓解腰部疼痛。

但请注意，患者在进行这些锻炼时，应避免腰部剧烈活动，不要进行提拉重物等重体力劳动，并确保充分休息。如果锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求专业医生的意见。