足底筋膜炎怎么预防

足底筋膜炎的预防包括拉伸训练、选择合适鞋子。

1、拉伸训练

不要长时间站立和过度行走会导致筋膜反复受到牵拉，进而引发局部无菌性炎症，增加筋膜炎复发的风险。为了有效预防，可以进行筋膜的拉伸训练，这有助于放松和舒缓筋膜。例如，可以尝试脚下放置一个足球，来回滚动以达到放松足底筋膜的效果，或者多做一些踮脚的动作，这也有助于筋膜的放松。

2、选择合适鞋子

选择合适的鞋子也是预防足底筋膜炎的重要一环。理想的鞋子应该具备柔软的鞋底和良好的足弓支撑，全掌气垫鞋也是一个不错的选择。避免穿着鞋底过硬或没有足够支撑的鞋子，因为这会增加筋膜受到的压力和损伤的风险。