岔气了做什么动作能缓解疼痛

岔气主要是由于膈肌痉挛引起的。在遭遇岔气时，应立即停止活动，并尝试按压疼痛部位、深呼吸、拉伸膈肌等方法来缓解疼痛。

1.按压疼痛部位

用适中的力度按压疼痛部位，避免用力过猛以免加重疼痛。

2.深呼吸

深吸一口气，使膈肌逐渐放松并下降。接着持续深呼吸几次，有助于缓解疼痛。

3.拉伸膈肌

将双手交叉举过头顶，尽量向上伸展。随后向左右两侧以及后方伸展，同时持续深呼吸。

如果采取上述措施后疼痛仍然剧烈，建议立即就医。除此之外，为了预防岔气，平时应合理安排运动，避免突然增加训练量。