什么食物补钙

补钙的食物有牛奶、鸡蛋、菠菜等。

1、牛奶

女性可以适当喝牛奶，通常每100毫升牛奶中含有约100-120毫克的钙，可以为身体补充钙元素，促进骨骼生长。

2、鸡蛋

鸡蛋黄中含有一定量的钙质，同时富含优质蛋白质和维生素D等营养素，每日适当吃一个，可以满足部分钙质需求。

3、菠菜

菠菜富含维生素K和其他营养素，适当摄入有助于促进钙在骨骼中的沉积，对于骨骼生长有益。

除此之外，女性还可以适当吃杏仁、核桃、芝麻、沙丁鱼、鲑鱼等食物，其富含钙质和维生素D，对于身体有益。