盆底肌的正确锻炼方法

盆底肌的正确锻炼方法包括凯格尔运动、桥式运动、站立提肛运动等。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是常用的盆底肌锻炼方法。具体步骤为收缩盆底肌，感觉像是在憋尿或抑制排便，持续3-5秒，然后放松。每组重复10次，每天进行3-4组。

2、桥式运动

仰卧，双腿弯曲并拢，双脚平放在地面上。然后抬起臀部，使身体与大腿成一条直线，保持几秒钟后放下。

3、站立提肛运动

站立时，用力收缩肛门和会阴部肌肉，然后放松。该动作可以在日常生活中随时进行，有利于增强盆底肌的收缩力。