玩手机颈椎疼怎么办

玩手机导致颈椎疼，可以通过保持正确的姿势、做颈部锻炼、热敷或冷敷等进行缓解。

1.保持正确的姿势

在使用手机时，尽量将手机拿到与眼睛平齐的高度，避免长时间低头。同时，注意坐直或站直，放松肩膀，避免过度用力或扭曲颈部。

2.做颈部锻炼

适当的颈部锻炼可以加强颈部肌肉，改善颈椎的灵活性。例如，缓慢地向左、向右转动头部，或者向前、向后倾斜头部。但是，如果在进行颈部锻炼时感到疼痛，应立即停止。

3.热敷或冷敷

使用热水袋或热毛巾进行热敷，或使用冰袋进行冷敷，可以帮助减轻颈椎疼痛。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。