梨状肌综合征如何自我锻炼

梨状肌综合征的自我锻炼方法为梨状肌拉伸、臀桥、平板支撑等。

1.梨状肌拉伸

采取坐姿，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，然后慢慢向前倾斜身体，感觉到臀部深处的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。

2.臀桥

仰卧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。然后收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放低臀部。

3.平板支撑

俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。这个姿势可以锻炼核心肌群，提高骨盆稳定性。