14岁男孩吃什么长高

14岁男孩要想长高，应保证饮食的均衡和全面，特别要注意摄入足够的蛋白质、钙质和维生素。以下是一些有助于长高的食物建议：

1.高蛋白食物

蛋白质是身体生长发育所必需的营养素，对于骨骼和肌肉的生长尤为重要。建议男孩们多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆制品等。

2.富含钙质的食物

钙质是骨骼生长的重要成分，因此，男孩们应该多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干等。这些食物不仅有助于骨骼生长，还能提高身体对钙质的吸收利用率。

3.新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，这些营养素对于身体的生长发育也非常重要。建议男孩们每天摄入适量的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等。

除了饮食调整外，14岁男孩还应该注意以下几点来促进身高的增长：

1.充足的睡眠

生长激素主要在夜间分泌，因此，保证充足的睡眠时间对于身高的增长非常重要。建议男孩们每晚睡眠时间不少于8小时。

2.适当的运动

适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议男孩们每天进行适量的运动，如篮球、跳绳、游泳等。

3.避免不良习惯

如熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯会影响身体的生长发育，男孩们应该尽量避免这些不良习惯。

需要注意，虽然饮食调整和生活习惯的改善有助于身高的增长，但身高的发育受到多种因素的影响，包括遗传、环境等。因此，男孩们应该保持积极的心态，不要过分追求身高的增长，而是注重全面的身体健康和成长发育。