什么食物润肠通便排气

润肠通便排气的食物有很多种，主要包括蔬菜类、主食类、水果类、坚果类以及其他食物。

1.蔬菜类

如芹菜、白菜、白萝卜、豆芽、紫菜、菠菜、韭菜、黄花菜等，这些蔬菜含有丰富的粗纤维和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于排气、排便。

2.主食类

如荞麦、大麦、小麦、玉米、红薯、高粱米等，这些食物也富含纤维，有助于润肠通便。

3.水果类

如苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、梨、柚子、葡萄等，这些水果中富含膳食纤维以及维生素C，有助于清理宿便和促进肠道蠕动。

4.坚果类

如核桃、松子仁、黑芝麻等，坚果类食物含有丰富的油脂，具有很好的润肠作用。

5.其他食物

如蜂蜜和酸奶，蜂蜜具有很好的润肠通便作用，建议每晚睡前喝一杯蜂蜜水；酸奶中含有丰富的活性乳酸菌成分，可以促进肠胃蠕动，帮助排气。