腰椎间盘突出健身方法

腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，健身方法包括小燕飞、仰卧骑车、五点支撑法等。

1、小燕飞

患者俯卧在床上，手臂放于身侧，抬高手臂和双腿，并抬高头部，做出类似燕子飞的形态，可以增强脊柱稳定性，有助于改善病情。

2、仰卧骑车

患者平躺在床上，然后双手放于身侧，双腿抬高做骑车动作，可拉伸背部肌肉，改善下肢功能，有助于缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

3、五点支撑法

患者仰卧位，然后双膝屈曲，以足掌、双肘、头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，使其呈一条直线，然后缓慢抬高和下降，一起一落为一个动作，连续20-30个，通过此法训练有助于加强腰背部肌肉力量，对改善病情有一定的帮助。