颈椎退行性变如何锻炼

颈椎退行性变锻炼方法主要包括米字操、蛙泳、打羽毛球等。

1、米字操

患者身体直立，放松身体，用头带动颈椎写“米”字，能够舒张颈椎、放松颈部肌肉，延缓颈椎退行性改变的发生。

2、蛙泳

患者每天可进行30~50分钟的蛙泳，游泳时多抬头，可帮助锻炼颈椎、增强颈部肌肉，减轻颈椎关节腔内的压力，延缓颈椎退行性变的发生。

3、打羽毛球

经常打羽毛球需要后仰击球，能够恢复颈椎的正常生理曲度，延缓颈椎退行性变的发展。