孕妇失眠怎么缓解

孕妇失眠可以通过改善睡眠环境、饮食调理、温水泡脚、适当运动、使用药物的方式来缓解。

1、改善睡眠环境

孕妇需要有一个良好的睡眠环境，利于大脑释放褪黑素。如保持卧室清洁，选择合适的被枕，房间内避免噪音和强光。

2、饮食调理

孕妇可以睡前补充一些牛奶、蜂蜜水来改善睡眠。平时也可以多吃一些坚果类的食物，如腰果、核桃、杏仁、花生等，其中富含钙、磷等微量元素，对于褪黑素的分泌也是有利的。

3、适当运动

孕妇失眠也可以通过适当运动来改善，如饭后散步、瑜伽等，能够加速身体血液循环，增强身体疲惫感，帮助入睡。

4、温水泡脚

孕妇失眠的时候，睡前可以温水泡脚，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。

5、使用药物

失眠症状严重的情况下，可以在医生指导下使用安神补脑液、安神养心丸等药物改善。

怀孕期间要注意休息，避免精神紧张。