腰间盘突出8种锻炼方法

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，8种锻炼方法包括蹬腿、动髋、压腹锻炼、抬腿运动、四足支撑、空中登蹬车、游泳和慢跑。

1、蹬腿

膝盖屈曲状态下，猛然向下面进行伸展，可以减少坐骨神经张力，从而减轻神经疼痛症状。

2、动髋

平躺在床上，左右腿依次向脚的前方猛然一伸，同时髋部向左右一摆，这样可以增强腰部血液循环，缓解腰椎间盘突出症状。

3、压腹锻炼

即呈跪姿，然后用双手撑在前面台子，中间腰腹慢慢往下压，能够促进血液循环、疏通经络，从而缓解疼痛。

4、抬腿运动

即身体平躺，然后伸直双腿将其轮流向上抬起，对腰椎间盘突出症有改善作用。

5、四足支撑

保持俯卧位，然后双脚、双手与地面接触，让身体保持平稳，再慢慢地将左侧手和右侧腿伸直，并与后背保持水平。

6、空中登蹬车

平躺在地面上，双腿做空中蹬自行车的动作，也能够缓解腰椎间盘突出。

7、游泳

游泳包括蛙泳、自由泳等，由于游泳时身体处于水平状态，不会对腰椎有任何的压迫感，有助于稳定脊柱，减轻不适。

8、慢跑

在疾病缓解期，可以进行慢跑，促进全身的血液循环，对改善病情有一定帮助。