锻炼膝关节功能有什么具体的有效的方法

锻炼膝关节功能可采取膝关节屈伸训练、靠墙静蹲、股四头肌等长收缩练习等方法。

1.膝关节屈伸训练

取平卧位，双手放于大腿远端，均匀持续用力按压膝关节，出现牵拉和疼痛感时维持3分钟左右，两腿交替进行，早期开始膝关节屈伸训练，可以避免关节内粘连，恢复膝关节活动度。

2.靠墙静蹲

身体站直，背部及脚跟靠墙，然后脚向前迈出一足距离，屈膝下蹲，可刺激膝关节液分泌，促进软骨自我修复，增强下肢力量。

3.股四头肌等长收缩练习

双腿的肱四头肌同时用力绷紧大腿肌肉5秒，再放松一次，可以保持肌肉张力，维持或增强肌肉力量，促进膝关节功能恢复。