颈型颈椎病的锻炼方法

颈型颈椎病的锻炼方法包括对抗性运动、俯卧仰头、有氧运动等。

1、对抗性运动

可以做双手抱头、头顶手、手抱头等对抗性运动，能够增强颈部肌肉力量，使颈部肌肉放松，缓解颈椎疼痛症状。

2、俯卧仰头

俯卧在瑜伽垫上，然后用力将上背部抬起，并在空中停留5秒以上，可以锻炼颈椎后侧的肌群，平衡颈椎的肌肉状态，从而缓解病情。

3、有氧运动

适当进行慢跑、打羽毛球等有氧运动，可以加强颈部肌肉锻炼，有利于减轻颈椎病症状。