严重失眠彻底自愈的七种方法

严重失眠通常难以自愈，因此更谈不上彻底自愈的七种方法。轻度的失眠可通过自我调节进行改善，如果是严重失眠，通常无法自愈，需要患者自行调理配合专业的治疗，才能得到比较有效的缓解。

一、自行调理

如果患者是因为精神压力大、熬夜、突然改变睡眠环境等因素导致的严重失眠，可以通过洗澡等方式自行调理，比如适量缓解压力、改变不良习惯，并且改善睡眠环境等，通常可以得到一定程度的缓解。另外，严重失眠的患者还可在平时适当锻炼，比如适当散步等。睡前可以适当看电视节目、听音乐，避免剧情过于激烈，音乐以舒缓为主，也可在一定程度上帮助自身进入睡眠状态。

二、治疗

1、认知疗法

该方法主要是调整严重失眠患者对失眠的态度，不强迫自己入睡，不把问题全部归咎于失眠，减少睡眠焦虑，从而达到治疗的目的；

2、睡眠教育

医生可以帮助严重失眠的患者建立规律的睡眠时间，患者在睡前3-4小时避免进行剧烈的运动，避免在睡觉前饮用咖啡、茶等；

3、药物治疗

由于患者个体差异较大，所以药物治疗不存在最好、最快的方式。对于存在严重失眠的患者，通常需要在医生指导下使用苯二氮类药物，比如艾司唑仑。如果患者还伴有焦虑倾向，还可以使用米氮平、曲唑酮等。

此外，中医将失眠的原因分为心阴不足、痰热扰心、胃气失和、瘀血内阻等，都有对应的症状。存在严重失眠的患者需要及时就医，在医生的辨证下进行治疗。