减肥失眠了怎么办

减肥出现失眠的情况，需要通过一般治疗、药物治疗改善。同时建议避免过度减肥，以免造成失眠加重、贫血等不良反应，用药时谨遵医嘱。

一、一般治疗

1、调整饮食

为了减肥而过度节食容易造成机体能量不足，脑细胞缺血、缺氧，继而造成睡眠节律紊乱和睡眠质量低下。为了改善失眠情况，需要规律饮食，保证各种营养元素的摄入，多吃健脑的食物，比如坚果、牛奶、鱼等。同时要戒烟、戒酒，避免尼古丁、乙醇对大脑造成损害而加重失眠；

2、调整运动强度

部分人群为了减肥进行剧烈运动，如果运动过量或在睡前进行剧烈运动，则会使大脑皮层兴奋性增高，从而影响正常入睡。需要注意运动适量，避免在睡前2小时内进行剧烈运动；

3、音乐疗法

减肥失眠后可在睡前听一些舒缓、柔和的音乐，放松脑部肌肉和神经，从而促进入睡；

4、按摩

睡前按摩两侧太阳穴和安眠穴，能够有效放松头部肌肉，促进局部血液循环，从而改善减肥导致的失眠情况。

二、药物治疗

1、镇静催眠药物

对于减肥造成严重失眠的人群，可服用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静催眠药物缩短入睡潜伏期，快速诱导睡眠，从而改善失眠症状；

2、抗焦虑抑郁药物

米氮平片、阿戈美拉汀片等抗焦虑抑郁药物能够调节5-羟色胺、多巴胺等脑神经递质的释放，从而改善减肥失眠合并焦虑抑郁情绪人群的睡眠。