失眠5年整日整夜没睡什么原因怎么办

失眠5年与年龄增长、遗传、睡眠环境不良，心理情绪不良等因素有关，需要调整自己的生活作息，并且必要时寻求医生帮助，来缓解失眠的问题。

1.失眠的原因

（1）年龄

随着年龄的增长，出现失眠症的几率可能越多

（2）遗传

假如家族中有人有失眠的病史，那么后辈患失眠的机会就会变大

（3）应激因素

高压力状态，出现失眠的几率较其他人稍高。

（4）睡眠环境

室内的湿度、温度、睡眠卧具等，都会对身体状况和人的情绪产生一定的影响。

（5）疾病影响

如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等，一般会伴随失眠的状况。

2.改善睡眠质量的方法

（1）睡前不看手机或电视，可以选择听轻音乐，尤其是民间音乐。对心情不好而失眠的人，可以多听中国古典音乐来缓解压力。

（2）尽量不熬夜，每天晚上保证在11点以前入睡，在肝经循行时段进入深度睡眠，能够帮助养肝护肝，保证睡眠质量。

（3）养成良好的饮食习惯，七点前吃完晚饭，脾胃升降协调有利于睡眠。另外，午后、晚上不喝茶或喝咖啡。

（4）定期运动锻炼可以帮助你自然入睡，避免在黄昏的时候运动，因为黄昏会刺激心血管和神经系统，使人清醒。

因此，建议积极寻找失眠的原因，改善不利于睡眠的环境与生活方式，如果睡眠还不改善，可以找医生及时治疗。