孕晚期睡眠不好怎么办

孕晚期睡眠质量差的处理方法主要包括调整周围环境、改善心理状态、保持合理的睡觉姿势等，一般经过有效的调整，孕晚期的睡眠质量会逐渐改善。

1、调整周围环境

在晚上睡觉时，可以适当降低室内的亮度，注意保持环境的安静。另外，室内温度和湿度要适中，以创造舒适的睡眠环境，帮助改善睡眠质量；

2、改善心理状态

因为怀孕期间孕妇的激素水平会出现一定的变化，可导致孕妇出现焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠。所以在日常要调整心理状态，尽量消除焦虑、紧张的心理，不要存在过大的心理压力，保持心情愉快，以便改善睡眠；

3、保持合理的睡觉姿势

孕晚期由于子宫较大，易压迫腰部引起不适，因此在晚上睡觉时尽量采取左侧位的姿势或者经常更换睡眠姿势，以避免腹部受压，改善睡觉不舒服的情况，从而提高睡眠质量；

4、调整生活饮食习惯

如在晚饭时不要吃得过饱，并且不要大量饮水，在睡觉前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，促进身心放松，也有助于提升睡眠质量。

若孕晚期睡眠质量差的情况长期存在，并且影响到了身体健康，建议去医院进行详细的检查，明确病因，在医生指导下进行合理治疗，避免对胎儿造成不良影响。如果因为缺钙而出现腿抽筋，影响睡眠质量，可以遵医嘱补充钙剂等。