产后睡眠不好怎么调理

女性在产后睡眠不好，通常与自身伤口疼痛、心情焦虑和紧张、夜间喂奶或外在环境的干扰等因素有关，主要表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，可通过作息调整、心理调节、饮食改变、药物治疗等进行缓解。

1、作息调整

应调整睡眠时间，注意作息规律，避免白天睡眠时间过多，及长时间的劳累、熬夜，可与家人轮流照看孩子，让其他人在深夜照看后，保证充足的睡眠时间，可选择侧卧的姿势或舒适的枕头辅助睡眠，睡前可听轻柔舒缓的助眠音乐，还可在白天适当增加运动，如散步、产后康复、瑜伽等，可辅助调节睡眠不好的情况；

2、心理调节

应避免情绪过于激动、焦虑，放松心情，缓解压力有助于女性适应成为母亲的角色转换；

3、饮食改变

饮食上可选择营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，保证充足的营养，避免进食脂肪含量高的油腻食物，如炸物、肥肉等，不喝咖啡、浓茶等兴奋脑神经的饮料，可在睡前饮用热牛奶、蜂蜜水等，有助于缓解睡眠不好的情况；

4、药物治疗

若以上方式无法缓解症状或症状加重时，可口服B族维生素营养神经，若失眠严重也可使用参芪五味子片缓解症状，还可适当进行头部的针灸和按摩，改善睡眠状态。