害怕睡不着就越睡不着怎么办

害怕睡不着就越睡不着可以通过一般治疗、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式来缓解，具体如下：

1.一般治疗

日常可以多吃新鲜的蔬菜水果，避免进食油炸、含咖啡因的食物，戒烟、戒酒，适当锻炼，保持心情愉快，家属需给患者提供良好的睡眠环境，避免强光刺激，保持室温恒定，保证每日充足睡眠。

2.心理治疗

进行认知行为治疗，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，向患者传递积极情绪，缓解焦虑、害怕的症状，促进睡眠。

3.药物治疗

若心理治疗效果不佳，可口服地西泮片、氯氮卓片等药物抵抗焦虑、镇静，口服盐酸曲唑酮片、米氮平片等药物来抗抑郁、催眠，药物需在医生指导下使用。

4.物理治疗

可以在医生指导下，通过重复经颅磁刺激、静电刺激等方式缓解失眠的症状。