三十多岁睡眠不好怎么办

三十多岁睡眠不好可由多种原因导致，一般可通过调整生活方式、心理治疗、药物治疗等方式改善。

1、调整生活方式

患者需要戒除熬夜、倒夜班或睡前喝浓茶、浓咖啡以及观看紧张刺激的影视剧等的不良生活方式，每天定时睡觉，定时起床，睡前热水泡脚或喝杯温牛奶等都有助于快速进入睡眠。

2、心理治疗

三十多岁此时的工作生活压力大，各种非正常的心理因素也会导致失眠。患者可根据自身情况和医生建议选择心理治疗方法，如催眠疗法、认知疗法、松弛疗法等，效果较佳。

3、药物治疗

患者也可在医生建议下口服药物治疗，如百乐眠胶囊、甜梦胶囊等；也可短期服用西药如复方地西泮片、艾司唑仑胶囊等。