肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法主要包括爬墙法、划圈法、梳头法等。

1、爬墙法

肩周炎病情缓解期可适当多做些肩关节的屈曲、旋转等运动，改善肌肉痉挛，患者面墙而立，双手手臂仅仅贴于墙壁，手指向上逐渐带动手臂做爬墙的运动，每天做20组左右，帮助改善肩关节的功能。

2、划圈法

患者每天以上下方向划圈，先顺时针划圈15~20组，再逆时针划圈15~20组，可改善肩部的血液循环，减轻肌肉痉挛。

3、梳头法

患者像梳头法样，双手交替从前额、头顶再到枕后，每次做15~20次，每天3~5次左右，可帮助减轻肩关节疼痛，有助于恢复肩关节的正常功能。